某天晨跑到一半，我的Fenix 3彈出目標達成放煙火動畫，項目圖示是帶三條線的馬錶，印象在「我的一天」Widget看過它，跑完切到我的一天找到圖示顯示數字62，但還是不知道這數字是什麼意思？回家再看，數字已跳到67…
好奇它的意義，用「fenix3 我的一天 錶 圖示」關鍵字爬文，在彼岸論壇找到一篇帖子，同樣的疑問，附了照片但無人回答。哈，原來不只我不知道呀～ XD 這讓我對答案更加好奇，改用英文關鍵字爬文，在Garmin論壇找到一篇討論，國外也有網友跟我有相同疑問，而這回有人回覆它好像叫做Activity Minutes，高心率時間加倍計算之類的。進一步搜尋查到官方說明，它的正確名稱叫Intensity Minutes（中文翻譯成強度分鐘），概念源自vivosmart手環，Fenix 3則是在6.52版加入此功能（參考：Fenix3軟體版本歷程與功能演進，強度分鐘功能陸續多次修正，想必邏輯不只a=b+c*2這麼簡單），並且在Garmin Connect就有專屬區塊：
點下「深入瞭解強度分鐘數」，可以看到強度分鐘的組成以及相關說明：
至於活動要到什麼強度才算，要怎麼賺進強度分鐘？Garmin沒有提供明確公式，爬文找到線索拼湊如下（有些資料來自vivosmart手環，但Fenix 3計算原理應該相似）：
- 開啟心率偵測期間，活動強度由心率與安靜心率的比值判定；若未開心率偵測，則改由每分鐘步數推算。參考
- 從事中強度（Moderate）或激烈（Vigorous)活動至少10分鐘才開始計算。參考
- 激烈強度活動（需使用心跳帶）期間的強度分鐘加倍計算。參考
- Garmin有一段影片介紹，Moderate被定義成可以說話但不能唱歌，Vigorous則是只能勉強說話。依據Fenix 3的心率區間(Heart Rate Zone)定義（中文部分是我胡亂翻譯的），Moderate對應到心率區間2，Vigorous則是心率區間3：
註：如果你對如何應用心率區間提升跑步能力有興趣，運動筆記有篇好文章。區間 %最大心率 自覺強度 功能 1 50–60% Relaxed, easy pace, rhythmic breathing
步伐輕鬆，呼吸規律Beginning-level aerobic training, reduces stress
初級心肺訓練，放鬆及暖身2 60–70% Comfortable pace, slightly deeper breathing, conversation possible
舒服的配速，呼吸稍重但還能聊天Basic cardiovascular training, good recovery pace
基礎心肺訓練，提高恢復能力3 70–80% Moderate pace, more difficult to hold conversation
中度配速，難以持續交談Improved aerobic capacity, optimal cardiovascular training
提升有氧能力，強化心肺功能4 80–90% Fast pace and a bit uncomfortable, breathing forceful
高配速，輕微不適，呼吸急促Improved anaerobic capacity and threshold, improved speed
提高無氧能力及乳酸閾值，增進速度5 90–100% Sprinting pace, unsustainable for long period of time, labored breathing
衝刺配速，無法持久，呼吸困難Anaerobic and muscular endurance, increased power
訓練無氧耐力、肌耐力，增加功率
依據上述法則，慢跑時將心率區間拉高到3以上可賺進兩倍強度分鐘，但我發現5K跑28分鐘拿到的強度分鐘往往超過62，而停止計時後數字還會繼續上升一陣子，Fenix 3的計算依據成謎？熬
不過好奇心驅使，我展開人體實驗一探究竟。
陸續跑了幾趟，加入戴心跳帶/不戴心跳帶，開慢跑活動計時 vs 不開活動純粹戴錶跑步，慢跑計時結束繼續跑 vs 跑完就靜止休息… 等變因，為記錄強度分鐘上升狀況，還用相機拍了近百張手戴Fenix 3錶面的特寫，自己都覺得好笑。
簡單整理實驗結果如下：
實驗1
22.6K LSD，2h25m跑完，約145分鐘（中間暫停12分鐘拍照），心率區帶3.3，結束時我拿到309強度分鐘。結束後立即拿下心跳帶原地伸展，之後每分鐘＋2連跳兩次，收在313。
實驗2
配速540開慢跑活動10分鐘，心率區間3.2，停止計時當下為27強度分鐘，之後繼續維持530至6分速快跑，強度分鐘以每分鐘增加2的速率一直由27上升到61，之後改為快走，歷經兩次＋2降至每分鐘＋1，恢復快跑後約兩分鐘，累計速度再回到每分鐘＋2，一路增至69。
實驗3
配速530開慢跑活動10分鐘，心率區帶2.8，停止計時當下得23強度分鐘，之後移除心跳帶維持6分速快跑，先每分鐘加2兩次來到27，之後變成每分鐘加1一直到36，之後改為快步走，繼續每分鐘加1跳到41。
實驗4
綁心跳帶但不開慢跑活動，以6分速跑12分鐘，計步器增加約1900步，進帳14強度分鐘，之後續續快跑，以每分鐘加2速度累計到24。
實驗5
不綁心跳帶不開慢跑活動，以約530配速跑13分鐘，計步器增加超過2500步，獲得15強度分鐘。
【結論】
由以上結果，我以問答方式彙整我的實驗心得。
- 如何賺進強度分鐘？
連續慢跑或快走至少10分鐘（要不要啟動活動計時皆可），Fenix 3便會開始計算強度分鐘，10分鐘後請持續運動，只要不中斷數字就會不斷累計。 - 一定要戴心跳帶嗎？
不一定，但戴心跳帶賺比較快。實驗發現只要每分鐘步數達到一定門檻（基準未知，依實驗數據只知門檻在步頻160以下），就會計入強度分鐘，但戴心跳帶才能識別出激烈度，賺進兩倍強度分鐘。 - 強度分鐘如何跳動？何時中止？
觀察得知，強度分鐘會連續中等強度活動10分鐘後開始計算，之後只要繼續維持活動，將每分鐘計算一次，依強度決定＋1或＋2，一直累計到心率及步頻都未達中等強度門檻為止，要再啟動需再連續運動十分鐘。 - 心率變化會馬上反應嗎？
依實驗2，心率降低及上升約有1-2分鐘延遲才會反應＋1或＋2。 - 已知激烈活動雙倍計算，為什麼慢跑得到的強度分鐘往往比兩倍還多幾分鐘？
觀察發只要慢跑活動平均心率區間高於3，幾乎整段時間都會雙倍計算，而結束計時後幾乎都會再跳兩次＋2（即使靜止並拿掉心跳帶，如實驗1），推測為延遲計算原則。而開始跑步前的步行與活動，結束後的緩和運動及伸展期間，只要步頻或心率達到門檻，一樣會計入強度分鐘，應可解釋每次慢跑獲得兩倍時間再多送幾分鐘。 - 一定要運動才能賺進強度分鐘嗎？
不一定，依原理只需讓心跳長期維持高檔，靜止不動應該也成。故戴心跳帶坐大怒神（連坐十分鐘會死吧？）、跟女神約會（見面不到兩分鐘就被打槍… 不對，醒醒吧，你根本約不到女神）、考試作弊、劈腿偷情、作賊行竊… 應該都有效果。（大誤） - 強度分鐘可以換錢嗎？還是有人拿來拼輸嬴？
不行。沒有。 - 那，為什麼要花這麼大功夫研究這些，你有病嗎？
對，我有病。
報告完畢。
註：我測試的軟體版本為7.2，不同版本計算邏輯可能略有不同。(另外，7.5版有出現「人在家中坐，數字飆上天」的Bug Report）